Indici per una dieta perfetta: calcola calorie, indice di massa corporea o BMI, BFP, assunzione di acqua e proteine per raggiungere il tuo peso ideale
Determina le calorie ottimali per raggiungere il peso ideale
Calcolatore dell’assunzione di acqua
Assunzione di Acqua
| require | require |
you should drink ...... of water per day
Calcolatore dell’assunzione di proteine
Assunzione ideale di Proteine
| age should be in 14 to 80 range | |
| require | require |
You should take ...... of protein per day
Calcolatore BMI: scopri il tuo indice di massa corporea o IMC
Qual è il tuo IMC?
Il tuo BMI (dall’inglese Body Mass Index) è una misura del tuo peso corporeo in base alla tua altezza e peso. Sebbene il tuo IMC non “misuri” effettivamente la tua percentuale di grasso corporeo, è uno strumento utile per stimare un peso corporeo sano in base alla tua altezza. Grazie alla sua facilità di misurazione e calcolo, è l’indicatore diagnostico più utilizzato per identificare il peso ottimale di una persona a seconda della sua altezza. Il tuo “numero” BMI ti informerà se sei sottopeso, di peso normale, sovrappeso o obeso. Tuttavia, a causa dell’ampia varietà di tipi di corpo, della distribuzione della massa muscolare e ossea, ecc., non è appropriato utilizzarlo come unica o ultima indicazione per la diagnosi.
BMI: Indice di Massa Corporea
| require | require |
Your BMI is......
| BMI | Classification |
|---|---|
| less than 18.5: | Underweight |
| 18.5 - 24.9: | Normal weight |
| 25 - 29.9: | Overweight |
| 30 - 34.9: | Class I Obese |
| 35 - 39.9: | Class II Obese |
| 40 upwards: | Class III Obese |
Calcolatore BFP: la tua percentuale di grasso corporeo
Percentuale di Grasso Corporeo
| require | require |
| require | |
Your body fat is ......
| Description | Women | Men |
|---|---|---|
| Recommended amount: | 20-25% | 8-14% |
| Adults in United States, average : | 22-25% | 15-19% |
| Obese : | 30+% | 25+% |
Buono a sapersi: il Metabolismo Basale noto anche come BMR
Che cos’è il BMR?
La velocità con cui l’energia (calorie) viene utilizzata per le funzioni vitali essenziali è chiamata Tasso metabolico basale (BMR). Il metabolismo basale include la maggior parte delle cose involontarie che il corpo umano fa per sostenere la vita – come la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea, le operazioni del sistema nervoso, ecc., ma non l’energia extra necessaria per qualsiasi attività fisica aggiuntiva come l’esercizio in palestra. In altre parole, se hai posato a letto tutto il giorno senza fare nient’altro, allora dovresti mangiare almeno il numero di calorie approssimativamente uguale al tuo BMR per mantenere le normali funzioni corporee.
Una raccomandazione: conduci sempre una dieta equilibrata e chiedi sempre consiglio sempre a un dietista, dietologo o biologo nutrizionista esperto e certificato.
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